Nejlepším antidepresivem...
Dnes má člověk opravdu již mnoho možností, jak procvičit tělo a každý si najde to své, co mu nejlépe vyhovuje a pomůže mu to upravit třeba právě i ten stav mysli.
Já osobně cvičím od útlého mládí, vystřídal jsem několik různých sportů a optimální fyzickou kondici se snažím udržovat neustále, aktuálně zejména prostřednictvím domácího cvičení s vlastním tělem pomocí systému TRX, často si neodpustím hrazdu, boxovací pytel a dříve mnou velmi neoblíbené skoky přes švihadlo. Co se týká švihadla, tak musím zmínit, že právě švihadlo je tím, co jsem si vnesl do života, když jsem chtěl překonat něco, co jsem opravdu nesnášel. Dnes mám skoky přes švihadlo velmi rád a narozdíl od běhu dokáži při tréninku se švihadlem naprosto dokonale vypnout mysl. Možná to bude znít zvláštně, ale švihadlo je za mě dokonalý prostředek relaxace.
Článek jsem nazval, že cvičení a obecně pohyb je nejlepším antidepresivem, ale musím zmínit ještě jednu docela podstatnou věc. Po 40 letech věku s každým dalším rokem ztrácíme přibližně 5 % svalové hmoty a po 60 letech věku je ztráta dvojnásobná. Pokud si tedy chceme udržet optimální kvalitu života do vyššího věku, tak nám nezbývá nic jiného než svalovou hmotu, když né budovat, tak alespoň udržovat ve formě. Tady platí, že čím výše v mládí a středním věku vyšroubujeme, tím déle nás to podrží.
Jelikož cvičím od útlého mládí, nějaká zkušenost tam tedy je, tak si dovolím napsat, že vás podrží zejména to cvičení, které je POCTIVÉ a ČISTÉ. Jak to myslím?!
I když poslední dobou cvičím povětšinou v domácích podmínkách, tak si jednou za nějaký čas neodpustím návštěvu veřejného fitness centra, abych si třeba i na železe ověřil, jak na tom aktuálně jsem?! Tady se mi opakovaně potvrzuje, že pokud člověk k cvičení přistupuje poctivě (dlouhodobě, pravidelně) a vždy jen a pouze čistě (bez různých dnes moderních podpor ve formě kreatinů, steroidů atp.), tak se není třeba obávat, že by se neudržel ve svalové síle, tak i v hmotě a to i v případě delší pauzy například po nemoci, respektive propad nikdy není nikterak výrazný. Myslím, že rychle narostlí kluci by nám mohli povědět, jak vypadají první dny ve fitku, když se opět rozjíždí po delší pauze 😃 Tak trochu horská dráha řekl bych, ale když jste čistí a máte to v hlavě srovnané v tom smyslu, že cvičíte primárně pro zdraví a nepotřebujete vypadat jako hrouda svalů, tak jste myslím v pohodě za každých okolností a žádná horská dráha se jednoduše nekoná, alespoň taková je má zkušenost.
Ale zpět k úbytku svalové hmoty, který přichází s věkem. Je to "tichý" proces, ke kterému prostě dochází a problém poznáme povětšinou až tehdy, když se nám dříve lehké stává těžkým, případně nás ztráta svalové elasticity nepodrží, když uděláme nějaký neobvyklý pohyb a přivodíme si zranění. Sedavý styl života a absence pohybu tento degradující proces urychlují, ale je dobré vědět, že s tím můžeme něco dělat a to i ve vyšším seniorském věku. Jak jsem výše zmínil, tak možností, jak cvičit, být v pohybu je mnoho a každý si najde to, co mu bude vyhovovat. I obyčejné pravidelné procházky mají velký smysl a myslím, že trénink s odporovou gumou zvládne naprostá většina seniorů. Jinak nezapomínejme, že k udržení, tak i budování svalové hmoty potřebujeme nějaký ten příjem bílkovin, neboť právě bílkoviny jsou stavebním kamenem naší svalové hmoty. Neopominul bych také velmi důležitý vitamín D☀️, magnézium a třeba i kotvičník, s jehož pomocí můžeme přírodním způsobem doplnit tolik potřebný testosteron.
Pamatujme si, že SVAL, který nepoužíváme ZANIKÁ☝🏻a tudíž nás nepodrží, když to budeme potřebovat. Prostý to fakt. Udržování se má v tomto ohledu velký smysl a myslím, každý čiperný senior vám potvrdí, že v žádném případě nezanedbával a nezanedbává jakoukoliv možnost pohybu a práce na zahrádce pro něj není námahou, ale potěšením.
Závěrem snad ještě zmíním, že k úbytku svalové hmoty přispívá onemocnění cukrovkou a výrazný katabolický efekt má i dnes všudypřítomný STRES. Pozor tedy na něj☝🏻Vysoký kortizol, tak i inzulín naším svalům neprospívají, degradace je větší a to nám říká, že se o to více musíme v tomto ohledu udržovat.
S pohybem a cvičením se nám do těla vyplaví právě ty hormony, které nám dodají tu správnou energii... a ano pomohou nám třeba i v sychravém podzimním období, když není dostatek slunečního svitu a na nás přichází nějaký ten splín.
PS: kde jsou ty časy, kdy jsem se ještě jako teenager naprosto infantilně domníval, že každý normální chlap navštěvující posilovnu musí na bench-pressu zvednout minimálně 100 kg. No teď už chápu, že o tom to vůbec není a možná jen taková neověřená zajímavost, že právě tu 100vku na bench-pressu zvedne jen asi 1% naší populace😉
Mějte krásné dny
